config.mdpi

config.en

Everyone

Steveloper

Nougat

سواء كنت تجدين ببطء أخدود لياقتك بعد الولادة أو ترغبين في إضفاء الإثارة على التمارين الرياضية ، فإن التحدي لمدة 30 يومًا هو إجابة رائعة لكليهما.
تختلف العودة إلى ممارسة ما بعد الولادة من امرأة إلى أخرى. يعتمد ذلك على مدى نشاطك قبل وأثناء الحمل.

يمكن أن تؤدي تمارين كيجل بعد الولادة إلى شفاء قاع حوضك وتخفيف الشعور بعدم الراحة. يعتمد الوقت المناسب لبدء تمارين كيجل على نوع الولادة ومدى نشاطك أثناء الحمل. استخدمي كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض بعد الحمل والحصول على لياقة في غضون 30 يومًا.

 خطة التمارين المنزلية لفقدان الوزن وتوحيد لون البشرة 
إن اتباع خطة تمرين آمنة وفعالة لما بعد الولادة سوف يجعلك على المسار الصحيح لتصبح أمًا جديدة سعيدة وصحية.

حتى مهام الأبوة والأمومة البسيطة مثل حمل حقيبة الحفاضات والركض خلف طفلك يمكن أن تجعل جسمك متيبسًا وألمًا. تستهدف خطتنا الممتدة المواقع التي تصيب الأمهات أكثر من غيرها. أحد الأشياء التي قد لا تسمعها عن فترة ما بعد الولادة هو مقدار الألم الذي يؤلمه ظهرك. اتضح أن "آلام الظهر الجديدة للأم" شيء على الإطلاق. ولا عجب - لقد مر جسمك بالكثير. على وجه التحديد ، عضلات البطن. هناك عدد قليل من تمارين آلام الظهر التي من شأنها أن تساعد في تخفيف آلام الظهر.

لمجرد أنك أما لا يعني أنك لا تستطيع أن تكون لائقًا. إيجاد وقت للتدريب كأم مشغولة أمر صعب. إذا كان عليك التفكير في اقتطاع الوقت للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، والتدريب ، والعودة ، والاستحمام ، وما زلت مناسبًا لجميع متطلبات كونك أماً ، فستصبح الأمور صعبة حقًا. سيساعدك هذا التطبيق على وضع جدول زمني للتمارين المنزلية للنساء من الاثنين إلى الأحد من كل أسبوع لمدة 30 يومًا. هذا هو أفضل جدول تمرين منزلي للمبتدئين لفقدان الوزن والعودة إلى الشكل. قبل إعداد خطة التمرين الأسبوعية للنساء ، يجب عليك التأكد من أنك تتناول طعامًا صحيًا وتحصل على التغذية السليمة.

من الأشياء التي تحرص معظم الأمهات على القيام بها بعد الولادة هو استعادة قوامها الطبيعي ، أو حتى مجرد العودة إلى ممارسة الرياضة. على استعداد للبدء؟ تحقق من هذه التمارين لتجعلك تتحرك مرة أخرى وتعود إلى روتينك الطبيعي في أي وقت من الأوقات!

تزيد جميع تحديات التمرين من شدة التمرين خطوة بخطوة وتأتي بمستويات صعوبة متعددة. أفضل طريقة لاستعادة مؤخرتك بعد الحمل هي تدريب عضلات الأرداف بالتمارين الصحيحة. نحن نقدم تمارين عضلات المؤخرة لاستعادة منحنياتك مرة أخرى بعد الحمل.

كيف يمكنني تحسين بطني بعد الولادة؟
قد يكون من الصعب معالجة التغييرات التي تحدث قبل الحمل وأثناءه وبعده. يتغير جسمك وحياتك بطرق جديدة ومثيرة. لديك طفل جديد ، ومسؤوليات جديدة ، وجسم جديد. إحدى المناطق التي قد تشعرين برغبة في العمل على تحسينها بعد الولادة هي بطنك بعد الولادة. بمرور الوقت ، ستقل بطنك بعد الولادة من تلقاء نفسها. ومع ذلك ، هناك طرق يمكنك من خلالها تحسين بطنك بعد الولادة في المنزل. حاول إضافة تمارين (البطن) إلى روتينك اليومي. ابدأ بتمارين خفيفة الوزن مثل اللوح الخشبي.

يوفر التطبيق تدريبات فعالة وفعالة لبناء العضلات وفقدان الدهون. كوني أماً مناسبة في راحة منزلك.

سمات:
- يسجل تقدم التدريب تلقائيًا
- ما مجموعه 8 تحديات. قم بتدريب قاع حوضك أو قم ببعض وضعيات اليوجا المريحة.
- قم بإنشاء التحدي الخاص بك
- يزيد من شدة التمرين وصعوبة خطوة بخطوة. مناسب جدا للمبتدئين.

تجاوز أهداف لياقتك باتباع تحدي الأم الذي يمتد لمدة 30 يومًا والذي سيعيد جسمك إلى ما كان عليه قبل الرضيع.

كوني أمًا لائقة في 30 يومًا مع تمارين ما بعد الولادة مع تمارين كيجل.

30 Day Fit Mommy Challenge

آخر إصدار من 30 Day Fit Mommy Challenge

نُسخ أخرى